
Acelera tu metabolismo para perder peso
A pesar de que hayas heredado el metabolismo de tu familia, siempre es posible modificarlo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Sigue estos consejos para acelerar tu metabolismo y baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.
- Nunca te saltes el desayuno: el desayuno le da energía a tu cuerpo y este deja de acumular grasa trabajando con el alimento que le damos y bajas de peso de forma natural. Escoge cereales integrales, frutas frescas y acompáñalos con yogurt semidescremado o descremado para romper el ayuno de la noche y poner a trabajar a tu metabolismo.
- Té verde: conocido por sus propiedades antioxidantes también ayuda a acelerar el metabolismo. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día.
- No elimines todas las calorías de tu dieta: si bien necesitas reducir la ingesta de calorías si quieres perder peso, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.
- Agrega diferentes intensidades de ejercicio: Cuando realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Esto hará que tu cuerpo consuma más energía. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo, pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.
- Descansa luego de ejercitarte: El ejercicio es un regalo que le hacemos nuestro cuerpo, pero puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente
- Aumenta la ingesta de proteínas: Nuestro cuerpo demora más en digerir alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Por eso, cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.