
¿Cuánto debes dormir según tu edad?
Dormir lo suficiente es necesario para que, tanto nuestro cuerpo, como nuestra mente se mantengan sanos.
El ritmo de vida actual, estimulantes como el café y bebidas energéticas, además de elementos como el reloj despertador y las luces, incluyendo las de los dispositivos electrónicos, interfieren en los ciclos de vigilia y sueño.
Dormir es indispensable en la vida de las personas, pero las horas de sueño varían por edad, según la National Sleep Foundation: Recién nacidos (0-3 meses): 14 y 17 horas al día.
Bebés (4-11 meses): 12 y 15 horas diarias,
Niños pequeños (1-2 años): 11 y 14 horas al día.
Niños preescolares (3-5): 10 y 13 horas.
Niños en edad escolar (6-13): 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): 10 y 9 horas.
Adultos jóvenes (18 a 25): 7 y 9 horas diarias.
Adultos (26-64): 7 y 9 horas.
Mayores 65 años: 7 y 8 horas al día.
Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda:
- Establecer y mantener un horario de sueño, incluso en los fines de semana
- Hacer ejercicio de manera regular
- Practicar rutinas de relajación antes de acostarse
- Asegurar condiciones ideales de temperatura, luz y ruido en el dormitorio
- Apagar aparatos electrónicos antes de acostarse